// Содержание
Дверь в комнату заросла ветками так, что не пройти. Человек в шлеме виртуальной реальности останавливается и задаёт себе странный для взрослого вопрос: я сплю? Он разглядывает свои ладони, проверяет, как ведёт себя гравитация, и мир вокруг вдруг становится ярче. В руке появляется меч, ветки падают, путь свободен.
Так выглядит тренажёр, которым психологи Университета Тренто в Италии учили студентов замечать, что они видят сон. После месяца занятий участники стали видеть осознанные сны вчетверо чаще тех, кто тренировался без шлема. Работа вышла 28 сентября 2026 года в журнале Frontiers in Psychology, и самое любопытное в ней — третья группа. Она месяц бродила по похожим виртуальным мирам и искала там спрятанные бейсбольные мячи. Осознанных снов у неё оказалось меньше всех, меньше даже, чем у тех, кто вовсе не надевал шлем. Правда, этот разрыв так мал, что может оказаться случайным.
Зажать нос и попробовать вдохнуть
Осознанный сон — это сон, в котором человек понимает, что спит, а иногда может и повернуть сюжет куда хочет. Хотя бы раз такое случалось примерно с половиной людей: метаанализ полувека исследований оценил эту долю в 55%. Тех, кому это снится раз в месяц или чаще, около 23%. Остальным приходится учиться.
Самый известный приём называется проверкой реальности. Несколько раз в день нужно спросить себя «я сплю?» и устроить миру маленький экзамен: зажать нос и попробовать вдохнуть, посмотреть на руки, щёлкнуть выключателем. Наяву результат всегда скучный. Расчёт такой: привычка переедет в сон, там тест даст другой ответ, и человек догадается, где находится.
Беда в том, что обычный день редко похож на сон. «Для большинства людей повседневная жизнь не кажется сновидческой», — объяснил Live Science нейробиолог Дэниел Моррис из Северо-Западного университета, который в работе не участвовал. Проверка превращается в ритуал на автомате и до сна не доходит.
Белый кролик и полёт по команде
Итальянцы решили днём подсовывать мозгу то, чего ему не хватает: несуразности. Почему в шлеме, а не на экране? Сон обманывает нас, потому что кажется настоящим всем органам чувств, объяснил Live Science Андреа Синьорелли, аспирант и первый автор статьи. Шлем обманывает объёмное зрение и слух, и это, по его словам, «самая погружающая технология, какая у нас сейчас есть».
Приложение LucidDreamingVR сделал исследовательский центр Итальянского буддийского союза по мотивам тибетской йоги сновидений и передал университету для опытов. Каждое занятие начиналось с пятнадцатиминутной медитации в шлеме. Участник учился спокойно замечать дыхание, ощущения в теле, мысли и эмоции, ничего с ними не делая. Потом он вставал и минут двадцать бродил по виртуальному миру под голос инструктора.
Мир был устроен как сон. В конце полутёмного коридора стоит белый кролик. Посреди ночной рощи на дереве вырос домик. Заметил несуразность? Пора проверять реальность. С третьего занятия удачная проверка «включала» осознанность, и картинка становилась ярче. Осознанность приходилось удерживать, иначе она гасла, как во сне у новичков.
Первые четыре занятия шли в обычной квартире, последние четыре в сказочных декорациях вроде той самой рощи. А под конец участникам выдавали сверхспособности. Они высоко прыгали, летали и меняли размер тела: достаточно было сказать об этом вслух.
Чтобы понять, нужен ли тут шлем, 38 студентов разделили на три группы. Пять недель все каждое утро вели дневник снов и делали проверки реальности, а будильник в телефоне напоминал о них каждый час. Разница была только в шлеме. Группа из 13 человек первые четыре недели ходила на занятия с LucidDreamingVR, по два раза в неделю. Ещё 12 получили столько же виртуальной реальности, но другой: похожие комнаты и пейзажи, никакой медитации и одна задача: найти мячи. Оставшиеся 13 обходились без шлема.
Последнее место у искателей мячей
// Осознанные и полуосознанные сны за пять недель
Если пересчитать на все запомненные сны, в группе с тренажёром осознанным или полуосознанным был почти каждый восьмой. В группе без шлема примерно каждый 34-й, у искателей мячей каждый 73-й. Хотя бы один такой сон увидели 11 человек из 13 в первой группе и только 4 из 12 в группе с мячами. Руководитель лаборатории Никола Де Пизапиа признался Live Science, что сам удивился, как мало понадобилось тренировок. Дольше месяца опыт, по его словам, не тянули: участникам было бы слишком тяжело.
Почему тренажёр сработал, подсказывают сами сны. Детали тренажёра мелькали в двух из семи полностью осознанных снов первой группы и ещё в одном полуосознанном. В двух из этих трёх случаев знакомая по шлему деталь и подсказала спящему, что он спит.
У искателей мячей, судя по всему, вышло наоборот. Авторы подозревают привыкание: месяц поисков в одних и тех же комнатах приучил людей к виртуальному миру. Человек учился находить мячи, а не сомневаться в том, что видит. Опросники показали: ощущение необычного состояния у этой группы к восьмому занятию ослабло, а сосредоточенность на задаче выросла. Правда, и этот сдвиг слишком мал, чтобы на нём настаивать: после поправки на число сравнений он теряет значимость.
Есть и странность. Группа с тренажёром вообще запоминала меньше снов: хоть что-то она вспоминала в 47% ночей, а группа без шлема в 59,5%. Моррис объясняет это просто: участники с тренажёром могли лениться записывать обычные, неинтересные сны.
Проверка на честное слово
Главная слабость работы: весь результат держится на дневниках. Участники сами решали, был ли сон осознанным, и большинство «осознанных» снов на деле были ответом «может быть». Полностью осознанных снов в первой группе было 7, остальные 19 полуосознанные. В лаборатории это проверяют иначе. В 2021 году четыре группы учёных из США и Европы договорились со спящими о сигнале: осознав сон, человек водил глазами влево и вправо. Потом он решал простые примеры и отвечал движениями глаз или мышц лица, а приборы тем временем подтверждали, что он в фазе быстрого сна. В итальянском опыте такой проверки не было.
Дело тут не только в развлечении. Моррис напомнил, что осознанный сон помогает людям с кошмарами: поняв, что спит, человек может переделать страшный сюжет в спокойный. Синьорелли хочет подстраивать тренажёр под каждого: например, показывать в шлеме повторяющийся кошмар конкретного человека, чтобы тот выучил его приметы наяву.
Тогда у кошмара появится генеральная репетиция при дневном свете. Узнает ли спящий ночью ту самую дверь, которую днём уже прорубал мечом, покажут следующие опыты.
